太りたいのと同時に筋肉を付けたいと思っている人は多いと思います。
そこで、ここではどのようにして筋肉を付けることができるのか、簡単に紹介していきたいと思います。
筋肉をつけるためには、まず太る
太りたいと言う人の多くは、筋肉のしっかりと付いたボディを手にしたいと思っているはずです。
筋肉をつけると言っても痩せた身体では、筋トレを行っても筋肉をつけることはできません。これは、体内の脂肪が筋肉に変わることにより、脂肪のない身体では筋肉を付けることができないためです。
筋肉をつけるためには、筋トレを行うの同時にしっかりと太ることが必要なのです。
筋肉は超回復によって効率的に付く
筋肉を付けたい人にとって大切なワードに超回復があります。
超回復とは筋肉に負荷をかけることで筋繊維を一度損傷させ、それを回復させる過程で以前よりも強くしようとする性質を利用し、筋力を向上させるものです。
一般的な筋トレはこれを利用して筋肉の増強を行っています。
しかし、ただ筋トレを行うだけではこの超回復を効率よく利用することはできません。
効率の良い超回復を実現するためには、以下のような点に注意するようにしましょう。
〇適度な頻度でトレーニングを行うこと
超回復は一般的にトレーニングを行ってから24時間～48時間の時間を要します。
つまりこの間はトレーニングを行っても思ったような効果を得ることができません。また、超回復後はある程度の休息も必要となります。
このため、トレーニングは1週間に2回～3回程度行うのがベストと言うことなります。これ以上行うと筋肉に負荷をかけすぎることになりますし、これ以下では少なすぎます。筋肉は負荷を少しずつかけることで次第に強くなります。定期的にトレーニングを行うことが最も効率的に筋肉をつけることにつながります。
〇タンパク質の摂取が必要不可欠
超回復を行うためには相応の栄養素が必要になります。
特にタンパク質は超回復を行う上で欠かすことができません。そのため、トレーニングを行う際に、多くの人はプロテインを摂取しています。プロテインにはタンパク質を始めとする栄養素が豊富に含まれており、超回復を効率的に行うことができます。
筋肉を付ければ見た目の違いを実感できる
ただ太るだけでなく、筋肉をつけることができれば、見た目は痩せていても全体的なスタイルの良さをキープすることができます。
バランスのとれたボディには筋肉が必要不可欠です。
そのためにも、太りながらも筋肉をつけることを忘れないようにしましょう。
