成長期の子供は基礎代謝が高くなるため、なかなか太れないと悩んでいる人も少なくないと思います。
そんな人のために、ここでは子供が太るためにできることについて紹介していきたいと思います。

カロリーの高い食べ物ばかり食べてはいけない

脂っこい食べ物やジャンクフードなどはカロリーが高く、確かに太りやすい食べ物であることは事実です。しかし、これらばかりを食べていると胃腸に負担がかかってしまうため、長期的にみると効率的な太り方とは言えません。
特に高校生になると成長期の真っ盛りとなりますので基礎代謝が高く、ただ生活しているだけでもエネルギーの消費量が多くなります。これは非常に健康的であることの証ではありますが、胃腸の負担を考慮しつつ、適度なカロリー摂取を行わなければいけません。
太れない時は、食事1つでも非常に苦労するのです。

プロテインはなるべく控える

太るための食事としてプロテインが代表的ですが、若い頃はプロテインの使用を控えるようにしましょう。確かにプロテインは高タンパクでエネルギーも高く、太るためには最適です。しかし、プロテインは成長期の子どもの発育に悪影響を及ぼす可能性があります。健康的な身体であれば自然と食欲もおう盛になりますので、普段の食事のなかでしっかりと栄養補給を行うことをおススメします。
太るために必要な栄養素は炭水化物と脂質、そしてタンパク質です。これらをバランスよく摂取することで健康的に太ることが可能となります。

太るためにできること

一番手っ取り早い太る方法が食事です。食事と言ってもただ食べるのではなく、食べ方や食べる物を選択する必要があります。

〇炭水化物を積極的に摂取すること
ごはんをたくさん食べると太ると言われますが、お米は炭水化物がたくさん含まれていて、太るために最適な食べ物です。他にもリンゴやバナナと言った果物、うどんやパスタなどの麺類も太るためには効率的となります。ただし、食べすぎはお腹を壊す危険性があるので注意です。

〇食事回数を増やす
食事回数を増やすことには2つの点でメリットがあります。1つは胃腸の負担を軽減することです。一度にたくさんの食べ物を摂り込むと胃腸に負担をかけてしまいますが、少量の食事を複数回摂ることで負担を軽減することが可能となります。
もう1つは空腹時間を減らすことができる点です。空腹時はエネルギー補給のために、脂肪を燃焼する性質があります。これを防ぐためになるべく空腹の時間を減らすよう心がけましょう。

子供の頃は成長のためにきちんと栄養補給を行うことが大切です。太れない場合は食べる物と回数に着目するようにしましょう。