太りたいけれど血糖値の上昇が気になる。そんな方は多いと思います。
ここでは血糖値の上昇を抑えながら太る方法を紹介していきたいと思います。
高血糖はどうして太りにくくなる？
血糖値が高いことは病気の原因になるのは周知の事実だと思います。
しかし、それと同時に高血糖は太りにくくなるという弊害もあるのです。全身の細胞は通常体内の糖を使用してエネルギーに変換します。
しかし、血糖値が高いということは細胞に糖が到達しておらず、それを使用することができない状態となっています。こうなると身体の細胞は糖の代わりに脂肪をエネルギー源として使用するようになります。
このため、高血糖により痩せやすい身体ができてしまうことになります。
血糖値を上げずに太る方法
手軽に太ることができる食べ物の多くは血糖値を上げるものが多いのが現実です。
そのため、血糖値を上げずに太るのは工夫が必要になります。
ここでは、血糖値を上げずに太る方法を紹介していきます。
〇食べ物を選ぶ
血糖値を上げずに太りたい場合は食べ物を選ぶ必要があります。例えば、アボカドや梨、リンゴなどの野菜・果物は血糖値が低い上にカロリーが高く、健康的に太るために最適な食べ物となります。
また、ナッツ類も同様に高血糖の人によって有用な食べ物となります。食べすぎは身体に悪いですが、少量で多くのエネルギーを摂取できるのでおススメです。
〇冷たい飲み物は控える
冷たい飲み物は胃腸を冷やす原因になります。
胃腸が冷えると機能の低下を招き、エネルギーの吸収効率が落ちてしまいます。温かい飲み物や常温の飲み物をできるだけ飲むことで、胃腸の負担を減らすことができます。
〇サプリメントを飲む
栄養補給と言う点はサプリメントに頼るのも一つの策です。サプリメントは偏った栄養素しか含まれていないという点で、糖質を摂取せずにバランスよく栄養補給を行うことができます。胃腸の調子を整えるサプリもあり、太りやすい身体を作ってくれます。
健康的に太るのが一番大切
いざ太ろうと思えば、肉やごはんをたくさん食べることで簡単に太ることができると思います。しかし、それでは健康へのリスクが大きく、結果的に病気で痩せてしまうなんてこともあり得ます。
そのため、単純に太るのではなく健康を気にしながら太る努力をしなければいけません。食生活や睡眠、ストレスなど、太るための要素は日常生活のほとんどに直結していますので、まず自分の生活習慣を一度見直してみることが必要になります。
