太るためには食生活にも気を遣う必要があります。
それではどのような食生活を送ることによって太ることができるのでしょうか。
ここでは、太るために必要な食べものと、食事の方法について紹介していきたいと思います。

太るために必要なカロリー

まず、太るために必要なカロリーを把握する必要があります。
一般的に大人が必要とするカロリーは男性の場合、1日に2500kcal～3000kcal。女性の場合1日に2000kcal前後となります。
必要なカロリー量は個人の基礎代謝量や活動レベルによって異なりますが、太るためにはおおむね上記のカロリー量に400kcalを上乗せする形で摂取することが理想とされています。これにより、1か月換算で2～3kgの体重増加を実現することが可能となります。

太るための食事～カロリーの高い食事～

シンプルに太るためには、まずカロリーの高い食事を摂ることが大切です。
脂っこい食べ物や白米はカロリーが高く太りやすいのでおススメです。
定食や丼ものはご飯と揚げ物がセットになっているため、カロリーも比較的高くなります。逆にうどんやそばなどはカロリーが控えめなうえに腹持ちも良く、カロリーを摂取する上ではあまりお勧めすることができません。

インスタント食品などはカロリーも比較的高めとなりますが、栄養が偏る傾向にあり、継続的に食すことはおススメできません。塩分も高く、健康上の影響も懸念されますので、時々食べる程度にするようにしましょう。

太るための食事～深夜の食事～

夜食は太ると言われるように、深夜の食事は実際に太りやすいことが判明しています。これは、体内時計を調整している細胞内の「BMAL1」と言うタンパク質が脂肪の蓄積を指示していて、これが22時以降の深夜に最も多くなると言われているためです。

プロテインなどを深夜の時間帯に摂取すれば、単純に太りやすいということができます。ただし、普段から不規則な生活を送っている人は、体内時計がそもそも一般と異なるため、太りやすい時間帯も異なります。

太るための食事～太りやすい食べ物～

上記を踏まえたうえで、太りやすいとされている食べ物は以下のようになります。
太りたいのであれば、これらの食べ物を積極的に摂取するようにしましょう。
ただし、1日に必要な栄養素はきちんと補給することが必須です。

・白米
・プロテイン
・バナナ
・ジャガイモ
・ナッツ類