太るためには食事量に気を遣う必要があります。
ここでは、効率よく太るために必要な食事回数、食事量などを紹介していきます。
太るための食事回数
太るためには食事量を考えることが大切ですが、同時に食事の回数を考えることも重要です。太るために必要とされる食事回数の理想は5回となります。
正確には1日3回の食事と2回の間食が理想です。難しい場合は最低1日3回の食事を摂るようにしましょう。相撲取りはよく1日2食で太らせるという話を聞くと思いますが、これがうまくいくのは太れる体質を持っている人のみです。太りにくい体質の方は、3回以上の食事回数を持つようにしましょう。
これは1回あたりの食事量を減らすことで効率的にエネルギー吸収を行うことができるためです。また、痩せやすい身体の方は、空腹状態になると身体が脂肪からエネルギー消費を行ってしまいます。できるだけ、空腹時間を作らないということも太るためには必要なことです。
太るための食事量
太るための大前提として摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。
人間は基礎代謝と言って、運動をしなくとも生命活動を行う上で消費されるエネルギー量があります。基礎代謝は年齢や生活習慣によっても変化しますので、まず自分の基礎代謝を計ることが必要です。
一般的には1日あたり1800kcal～2500kcal摂取することで太ることができるとされています。食事回数を増やせばそれだけ1回当たりの必要カロリーは減りますので、そこまで難しくないと思います。
太るために食べるべきもの
ジャンクフードをはじめとする炭水化物系は、太りやすいという話を聞くと思います。確かにジャンクフードは高カロリーで太りやすいですが、そればかり食べていると胃腸の調子が悪化し、エネルギーの吸収効率が低下する恐れがあります。
ジャンクフードを食べることは太るためには悪くない方法ですが、あくまで栄養バランスを考慮した上で食べるようにしましょう。
また、太るための身近な食事としてごはんが挙げられます。
ごはん主体の食事を心掛けるだけでも、十分にエネルギー量を増やすことができます。
急激に食事量を増やしてしまうと身体の調子を悪化させる危険性があります。
健康的に太るためには、あくまで長期的なスパンで太ることを目標とするべきです。少しずつ食事量を増やすことで胃腸の負担を減らし、エネルギーの吸収効率を上げることができます。
