ベジタリアンの方にとって、太るのはとても難しい事だと思います。
しかし、ベジタリアンであっても工夫することによって比較的簡単に太ることができます。
ここでは、ベジタリアンの方が太る方法について紹介していきます。
ベジタリアンが太るための方法
ベジタリアンが太るためには、食べるものや回数に注目する必要があります。
簡単にできることとして、以下のような方法が挙げられます。
〇ごはんの量を増やす
ベジタリアンでもごはんは食べると思います。
ごはんは太るために最適な食事で、たくさん食べることで太りやすくなります。もちろん野菜中心の生活を継続しても問題ありませんが、いつもよりごはんの量を少し増やすだけで、体内のエネルギー摂取量は大きく変わるはずです。
ごはんの他にパンや麺類でも問題ありません。
〇食事回数を増やす
野菜中心の生活でもたくさん食べれば当然太ります。
特に重要なのが食事回数です。食事回数は多い方が一般の人は太りやすくなります。人間の体は空腹になると脂肪からエネルギーを消費するようにつくられていますが食事回数を増やすと空腹時間を減らすことになり、結果として脂肪燃焼を抑えることが可能になります。理想は1日3食と間食2食の計5食です。
〇胃腸の調子を整える
同じ食事量でも消化、吸収がスムーズに行われればそれだけ多くのエネルギーを摂り込むことができます。
胃腸の調子を整える方法はたくさんあります。例えば太るサプリメントの多くは胃腸の調子を整えるものですし、生活習慣によっても胃腸の調子は異なってきます。ベジタリアンなら食事によって胃腸の調子が悪くなることは少ないと思いますが、睡眠不足やストレスによっても胃腸の働きは悪くなるので注意が必要です。
野菜の中にも太りやすいものがある
野菜の中にも太りやすいものと太りにくいものがあります。
太りやすい野菜を中心に食べることで、ベジタリアンであっても効率よく太ることができるはずです。
太りやすい野菜と言うのは代表的なものでイモ類やトウモロコシなどのでんぷん類です。サツマイモやカボチャは中でも糖質が多く含まれていて、太るに適している野菜となります。
逆にゴボウやオクラなどの野菜は食物繊維が多く、食べた時の腹持ちが非常に良いため、太るには不向きの野菜になります。
野菜と言っても太るのに向いているものと不向きなものがありますので、それを取捨選択することで、より効率よく太ることができるはずです。
