太りたい人は単純にたくさんの食べ物を食べるだけではいけません。
食事にも効率の良い取り方が存在します。
ここでは太りたい人のために、おススメの間食とその取り方について紹介していきます。
間食は太る上で大切
間食は太るからとやめた方が良いと言われているように、間食を摂ることによって効率的に太ることが可能となります。
これは、「摂取カロリー」を多くとるという点と、エネルギーの吸収効率が良いという点で優れているためです。特に空腹時間を減らすことによって脂肪の燃焼を抑えることができる点で間食は優れています。
間食の理想は1日2回摂ることです。つまり、通常の食事3回を含めて合計5回の食事を摂ることが、効率的に太るためには良いことになります。
太るためにおススメの間食
それでは、どのような間食が太るためには最適なのでしょうか。
まず食べる物に関してですが、これは純粋に炭水化物が取れるカロリーが高い食品を選ぶのが効率的です。ただし、ジャンクフードなどの選択はなるべく控えるようにしましょう。ジャンクフードはカロリーが高い一方で胃腸に負担をかけやすく、長期的に考えてエネルギーの吸収効率が下がってしまいます。
具体的にはおにぎりやナッツ類、バナナ、ヨーグルトなどは間食にもってこいとなります。それぞれのメリットや特徴は次のようになります。
〇おにぎり
炭水化物と高エネルギーという点でまず思い浮かぶのがごはんだと思います。おにぎりなら手軽に作れますし、炭水化物とカロリーを効率よく摂取することができるため、おススメです。ごはんがあまり好きではない人はパンや麺類でも問題ありません。
〇ヨーグルト
間食においてもヨーグルトは食べやすく、さらに整腸作用があるため、胃腸の働きを活発にすることができます。同じく間食におススメのバナナと合わせれば、効率よくエネルギーを摂取することができるはずです。
〇ナッツ類
ナッツ類は栄養面で非常に優れています。カロリーも高く、量もそこまで多くないので間食でも食べやすいという特徴があります。もちろん食べすぎは身体によくありませんが、間食程度の量であればおススメの食品です。
間食の取り方
間食を摂る場合、食事と食事の間の間隔が重要となります。
特に食事と食事の間を4時間以上空けないように気を付けましょう。これは、空腹感を覚えると、エネルギー源として脂肪や筋肉の分解が行われてしまうためです。
つまり、昼と夜の間のおやつ、そして夜と朝の間の夜食を間食として取り入れることが最適だと言えます。
